Els rínxols de martell de cable són millors que els rínxols de martell amb mancuerna?

Les principals diferències. Els rínxols amb manuelles són els més difícils quan el braç està flexionat a 90 graus. Els rínxols del cable proporcionen una tensió constant i més consistent. Els cables són més fàcils de microcarregar perquè podeu afegir plaques fraccionades a la pila (important per a un múscul relativament petit i feble com el bíceps).

Taula de continguts

• Quins són millors rínxols de bíceps o rínxols de martell?
• Quin és un exercici alternatiu per al curl de martell?
• Quin cap funciona els rínxols de cable?
• Els cables són millors per al creixement del bíceps?
• Els rínxols de martell crearan bíceps grans?
• Els rínxols de martell són més durs que els de bíceps?
• Pots fer rínxols de martell cada dia?
• Quin és el curl de bíceps més eficaç?
• Per què els rínxols de bíceps són inútils?
• Quantes repeticions de curl de martell he de fer?
• Per què els rínxols de cable són tan durs?
• Els cables són millors que les manuelles?
• Els exercicis amb cable són millors que els pesos lliures?
• Els rínxols de cable funcionen amb el cap curt?
• Els rínxols de cable funcionen amb el cap llarg?
• Quin pes he d'utilitzar per als rínxols de bíceps?
• Què són els rínxols de corda?
• Quant es pot arrissar el cable?
• Què és millor el curl de barra o el curl de cable?
• Els rínxols de predicador són millors que els rínxols dempeus?
• Quins músculs construeixen els rínxols de martell?
• Són millors els rínxols de martell de cos creuat?
• Pots fer rínxols de martell un braç a la vegada?
• Són suficients els rínxols de martell per als avantbraços?
• Els rínxols de martell construeixen avantbraços?

Quins són millors rínxols de bíceps o rínxols de martell?

Rínxols de martell: quin és millor? En el partit contra rínxols de bíceps contra rínxols de martell, aquest últim és el clar guanyador per aconseguir músculs més grans més ràpid. Els rínxols de martell treballen més grups musculars i treballen el bíceps d'una manera que no ho fan els rínxols de bíceps habituals.

Quin és un exercici alternatiu per al curl de martell?

Dumbbell Zottman Curl Agafa un parell de manuelles amb els palmells cap endavant. Assumiu una posició de peu amb els peus aproximadament a l'amplada dels malucs. Mantenint l'esquena recta, contrau els bíceps per enrotllar les manuelles cap amunt. Premeu els bíceps amb força a la part superior i gireu les mans de manera que els palmells quedin cap avall.

Quin cap funciona els rínxols de cable?

Els rínxols de cable apunten al bíceps braquial. Aquest múscul doblega el colze i fa girar l'avantbraç, a més és el que t'omple la màniga. Els rínxols de cable dempeus també treballen el braquial (que flexiona el colze), els músculs de l'avantbraç i fins i tot el nucli, ja que cal estabilitzar-se durant el moviment.

Vegeu també Quins són alguns verbs que comencen per Q?

Els cables són millors per al creixement del bíceps?

Els rínxols de cable enforteixen els bíceps gairebé millor que qualsevol altre exercici de bíceps. Si voleu augmentar la mida o la força dels músculs del bíceps, considereu afegir rínxols de cable a la vostra rutina.

Els rínxols de martell crearan bíceps grans?

Els rínxols de martell augmenten la mida i la longitud del bíceps. Es realitza amb manuelles, cosa que us ofereix un millor control sobre el moviment en comparació amb els rínxols de bíceps amb barra. Quan es fa bé, aquest exercici augmentarà la mida i la força del bíceps, millorarà l'estabilitat del canell i augmentarà la resistència muscular.

Els rínxols de martell són més durs que els de bíceps?

Els rínxols de martell són més fàcils que els de bíceps? No necessàriament. Els rínxols de martell posen el bíceps en una posició diferent i el reclutament addicional de l'avantbraç i el braquioradial pot fer que aquest exercici sigui una mica més difícil.

Pots fer rínxols de martell cada dia?

Sí, pots fer rínxols de bíceps cada dia com a tàctica per millorar la mida dels teus braços. Tanmateix, és possible que vulgueu tenir en compte el volum diari que feu (les sèries i repeticions) i si és absolutament necessari o no que entreneu els braços cada dia per veure el progrés.

Quin és el curl de bíceps més eficaç?

Rínxols de concentració Sens dubte, l'exercici més eficient per obtenir el màxim creixement del bíceps, un estudi recent del American Council on Exercise va trobar que el rínxol de concentració assegut va produir un 97% d'activitat del bíceps en contrast amb els rínxols de la barra EZ (adherència ampla 75%; adherència estreta, 71). %), rínxols inclinats (70%) i rínxols de predicador (69%).

Per què els rínxols de bíceps són inútils?

Fer rínxols de bíceps només proporciona una mica de bomba addicional. Pel que fa al rendiment, no ajuden gens i, en la majoria dels casos, la gent compense excessivament i es treu l'esquena de totes maneres per augmentar el pes. Així que seguiu els pull-ups, neteja i doblegueu les files si voleu armes fortes.

Quantes repeticions de curl de martell he de fer?

Forma adequada de curl de martell Premeu els bíceps per aixecar els vostres pesos fins a les espatlles. Mantingueu les espatlles cap avall i esquena. Baixeu lentament els vostres pesos cap als costats. Repetiu durant dos o tres jocs de 10 a 12 repeticions.

Vegeu també Qui és el marit de Judy Greer?

Per què els rínxols de cable són tan durs?

Això es deu al fet que la majoria de les piles de pes de cable no tenen prou pes i utilitzar l'impuls per impulsar la fase concèntrica del moviment pot ser molt difícil i incòmode en comparació amb el curl de la barra.

Els cables són millors que les manuelles?

Els pesos lliures ofereixen més varietat, però menys estabilitat. No hi ha un punt de descans mentre s'utilitzen màquines de cable, a diferència dels pesos lliures, però tots dos són molt efectius amb l'objectiu de crear múscul i millorar la força per diferents motius.

Els exercicis amb cable són millors que els pesos lliures?

Els cables són molt més fluids i suaus que els pesos lliures, diu Sims. L'ús d'una sèrie de politges significa que és menys probable que et facis mal, ja que no empenyes ni estires directament contra la força de la gravetat, explica Sims. Això posa menys estrès a les articulacions per a sèries i repeticions més segures.

Els rínxols de cable funcionen amb el cap curt?

Si trieu fer rínxols de cable dempeus, podeu millorar l'orientació del vostre bíceps de cap curt canviant l'accessori de la barra amb una corda. Aquest adjunt us permetrà girar al llarg de la fase concèntrica del curl del bíceps per a una contracció més específica.

Els rínxols de cable funcionen amb el cap llarg?

Altres variacions de rínxols de martell per a bíceps de cap llarg: Rínxols de martell de corda de cable: també podeu fer rínxols de martell amb una màquina de cable. Això treballarà el múscul de la mateixa manera, però no hi haurà cap corba de força.

Quin pes he d'utilitzar per als rínxols de bíceps?

Seleccioneu manuelles d'un pes que podeu aixecar 10 vegades amb bona forma. Els pesos inicials suggerits són de 5 lliures o 10 lliures per manuelles. Si tot just estàs començant, rehabilitant-te d'una lesió o tornant a fer exercici després d'un període sedentari, pots començar amb 2 lliures.

Què són els rínxols de corda?

El curl de cable de corda és un exercici de màquina d'exercici que s'adreça principalment als bíceps... més. El curl de cable de corda és un exercici de màquina d'exercici que s'adreça principalment als bíceps. L'únic equip d'enrotllament de cable de corda que realment necessiteu és el següent: màquina de cable.

Quant es pot arrissar el cable?

El pes mitjà de Cable Bicep Curl per a un aixecador masculí és de 118 lliures (1RM). Això et converteix en un nivell intermedi de força i és un ascens molt impressionant. Què és un bon curl de bíceps per cable? Els homes principiants haurien de tenir com a objectiu aixecar 29 lliures (1RM), que encara és impressionant en comparació amb la població general.

Vegeu també Com es fa una prova d'índex cultural?

Què és millor el curl de barra o el curl de cable?

Les diferències clau Podeu aixecar més pes amb rínxols de barra. Els rínxols de cable són més convenients (no cal carregar pesos a una barra). Els rínxols de cable solen ser més fàcils per a les articulacions i el teixit connectiu (suposant una bona tècnica d'aixecament). Les barres són més assequibles (val la pena tenir-les en compte si entrenes a casa).

Els rínxols de predicador són millors que els rínxols dempeus?

Com a tal, els rínxols predicadors proporcionen un millor estirament del bíceps que els rínxols dempeus. Els rínxols regulars, en canvi, són més difícils quan el bíceps es flexiona a 90 graus. A diferència dels rínxols de predicador, els rínxols de barra pràcticament no exerceixen cap tensió sobre els bíceps quan tanqueu els colzes cap a fora.

Quins músculs construeixen els rínxols de martell?

Els rínxols de martell treballen els músculs bíceps braquial, braquioradial i braquial. Aquests són els músculs responsables de flexionar el colze.

Són millors els rínxols de martell de cos creuat?

En segon lloc, es dirigeixen a diferents músculs. Els rínxols de martell estàndard desenvolupen el braquioradial, el múscul de la part superior de l'avantbraç. Els rínxols de martell de cos creuat suposen una càrrega més gran sobre el múscul entre el bíceps i el tríceps.

Pots fer rínxols de martell un braç a la vegada?

Si l'objectiu a l'hora de construir músculs és la sobrecàrrega, definitivament voleu arrissar un braç a la vegada. Podeu fer-ho un pas més perquè l'exercici no requereixi tant control central per a l'estabilitat assegut i podreu afegir altres 5 lliures a 10 lliures a les vostres repeticions.

Són suficients els rínxols de martell per als avantbraços?

Culturistes. El rínxol de martell és un moviment d'una sola articulació que pot augmentar la hipertròfia del bíceps i l'avantbraç i el desenvolupament de l'adherència. Els culturistes haurien d'utilitzar el curl de martell en els seus programes d'entrenament per augmentar la mida del braç, abordant qualsevol punt feble del seu físic que pugui faltar a l'escenari.

Els rínxols de martell construeixen avantbraços?

Els rínxols de martell, també coneguts com a rínxols de martell de mancuerna o rínxols de pes amb pes neutre, són un exercici d'entrenament de força que s'adreça específicament als bíceps i als avantbraços. Un rínxol de martell varia d'un rínxol de bíceps tradicional perquè utilitzeu una agafada neutral amb els palmells enfrontats durant tot el rang de moviment.